Durante estos 10 años de trabajar
con deportistas, especialmente
con triatletas, y luego de probar
diferentes métodos de entrenamiento y fortalecimiento muscular tengo que
reconocer que existen algunos errores y mitos dentro de esta comunidad.
A continuación un
análisis con útiles recomendaciones.
De acuerdo a Matt Dixon uno de
los entrenadores de triatlón mundialmente conocido por llevar gran cantidad de
triatletas a un optimo nivel de rendimiento, existen 4 pilares Fundamentales que debe estar equilibrados para lograr que un deportista profesional o amateur tenga una gran experiencia en su triatlón.
PILAR 1
Entrenamiento específico. Si
vas a hacer triatlón debes nadar, pedalear y correr. En promedio se hacen 3 entrenamientos de cada
actividad durante la semana, dando prioridad a la actividad que considere que
es la más débil.
PILAR 2
Recuperación. La
recuperación y el descanso son muy importantes para un triatleta ya que debido
a la carga de entrenamiento se hace prioritaria la recuperación.
·
Recupera el sistema inmune del cuerpo y el
balance hormonal
·
Repara el tejido dañado durante los
entrenamientos
·
Mantiene el balance emocional durante las
diferentes etapas del entrenamiento, temporadas e incluso entre competencias.
·
Obtendrás los mejores resultados del
entrenamiento específico para el día de la competencia.
Recuerda que el enfermarte no
sólo implica recuperación, sino que retrasa el programa de entrenamiento.
PILAR 3
Nutrición. La alimentación
es el proceso a través del cual le damos al cuerpo el combustible necesario
para que pueda desarrollar de manera óptima durante el entrenamiento y
progresar hacia el día de la competencia.
Puedes tener la mejor tabla de entrenamiento pero si no te alimentas
adecuadamente no tendrás la energía para poder cumplirla e incluso para
terminar la carrera. Al contrario si tienes una alimentación optima y tienes
una tabla de entrenamiento mediocre, tendrías mejor oportunidad de terminar la
carrera y disfrutarla de mejor manera eso te dice que tan importante es la alimentación.
Fuerza Funcional. El entrenamiento Funcional son todos los
ejercicios que tenemos que hacer fuera del entrenamiento específico para
fortalecer el cuerpo, especialmente en las zonas de mayor estrés durante la
competencia, lumbares, piernas y CORE, etc. Son ejercicios especialmente
diseñados para fortalecer los músculos que más necesitamos durante la carrera y
le enseña al cuerpo a usarlos correctamente para no descargar todo la energía
en una solo prueba y llegar a la prueba final los 21K de la mejor forma.
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