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20 de marzo de 2014

Glúteos y piernas de Acero

Es casi inevitable que la mirada se dirija hacia ellos, tanto hombres como mujeres miran los glúteos y es unas de las zonas a las que las mujeres prestan mucha atención. Tanto así, que a ninguna le gusta que digan que ésta zona del cuerpo está: caída, flácida, chata, alargada, sin forma o demasiado grande.

Ya no es una parte del cuerpo que solamente la trabajaban las mujeres, al descubrir que las mujeres se fijan bastante en esta parte del cuerpo masculino, cada vez más hombres  le prestan atención durante sus entrenamientos.  Lo cierto es que el cuidado del cuerpo y de ésta zona ha sido de mucha importancia desde la aparición del ser humano sobre las faz de la tierra. 
Afrodita en la mitología griega era la diosa de la lujuria, la belleza, la sexualidad y la reproducción, representada por una mujer desnuda de curvas pronunciadas y con unos glúteos torneados y bien formados por lo que históricamente se les ha prestado especial atención.
Más allá de la estética,  el trabajo de glúteos es muy importante en su parte funcional (para ayudarnos a mover las piernas)  como estabilizadores para  ayudarnos mantener un postura erguida y equilibrada. Dentro de las muchas funciones que cumplen, nos  sirven para subir gradas, sentarse y levantarse de una silla, saltar verticalmente o  estabilizar la espalda al dar una patada. 
El glúteo es un estabilizador de la zona lumbar y si no lo ejercitamos de una manera balanceada, haremos trabajar excesivamente la zona lumbar y los isquio-tibiales o músculos posteriores de las piernas, con el riesgo de lesionar la espalda baja. El glúteo mayor, es el principal responsable de los movimientos de extensión de cadera, es decir, el encargado del impulso inicial necesario para regresar desde el fondo  en la posición de una sentadilla.
La cultura moderna,  el trabajo de oficina y la tecnología nos obligan a pasar largas horas sentados, provocando un acortamiento de los flexores de cadera, lo cual afecta a los músculos opuestos, los glúteos, que permanecen demasiado tiempo estirados y se vuelven inactivos, un caso similar es lo que pasa con lumbares muy tensos y abdominales flácidos o relajados.  Por eso necesitamos activarlos. El trabajar los glúteos mejora la fuerza y la potencia, con lo cual conseguimos saltar más alto, correr más rápido y mejorar la postura. El tener unos glúteos fuertes evita que la zona lumbar trabaje demasiado y reduce los dolores de espalda, rodillas y femorales tensos.
En esta edición les propongo una serie de ejercicios que trabajan los glúteos, piernas,  abdominales y mejorar la fuerza, balance y coordinación.  Utilizaremos una banda de resistencia y una pelota medicinal (con peso) que se consiguen en cualquier almacén de accesorios e implementos deportivos.
















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