Si el tiempo es un factor importante, entrena inteligentemente

Mientras unos cuantos se levantan a las 4:00 de la mañana para entrenar, otros están peleando con el peso de las cobijas a las 6:00 o cruzando los dedos para que llueva y tener el pretexto perfecto para no levantarse. El madrugar nos cuesta a todos, tanto los que disfrutan de ver el amanecer mientras hacen ejercicio como a los que luchan por encontrarle el gusto. La diferencia entre los unos y los otros es la claridad de las metas y objetivos que se han fijado y qué tan disciplinados son el momento de lograrlos.

En respuesta a todos estos necesitados de tiempo, hoy existe tal variedad de programas y entrenamientos como pretextos para no practicarlos. Su único problema será saber elegir cuál es el mejor o el más sencillo para estar en forma, en el menor tiempo. Podrás encontrar muchas opciones en Google bajo estos nombres: TABATA, HIIT, Crossfit, KROPP|3D, P90X, Entrenamiento Funcional en Circuitos, etc.

En esta edición les propongo 5 ejercicios intensos y efectivos que podrán realizar por tiempo (no por número de repeticiones), 30 segundos de ejecución de cada uno con 30 segundos de descanso con trote suave.  En 5 minutos habrán terminado 1 circuito completo y  podrán repetirlo 3 o 4 veces. Recuerda empezar con un calentamiento de 5 a 8 minutos y hacer un estiramiento de 5 minutos al final.
Necesitaremos una Kettlebell o pesa rusa, una pelota medicinal (con peso) y un par de mancuernas.

 Kettlebell Swing

Trabajas los músculos de la parte posterior de las piernas, los glúteos, la zona lumbar
y abdominal. Combina tanto trabajo aeróbico como anaeróbico.

1. Empieza en la posición de pie, con los pies separados al ancho de los hombros y ligeramente
     rotados hacia los lados con la Kettlebell en medio de los pies.
2. Flexiona las rodillas y -con la espalda recta- agarra la pesa con ambas manos.
3. Aprieta los abdominales y levanta la pesa estirando las piernas, empuja la Kettlebell desde
    la cadera y levántala hacia adelante (la cadera hace el empujón del impulso para levantar).
4. Al regresar, dobla rodillas, manteniendo la espalda recta hasta que tus antebrazos topen la cara interna de los muslos.
5. Repite el paso 3 y 4 por 30 segundos. Recupera con un trote suave por 30 segundos y pasa  al siguiente ejercicio.  Lee el artículos completo en: Revista Vidactiva
 

Desde la prehistoria y durante todos estos miles de años de evolución como especie,  nuestro cuerpo ha evolucionado para moverse. Tenemos extremidades más largas en las piernas para desplazarnos; brazos largos con terminales móviles que nos permiten agarrarnos a casi cualquier tipo de objeto o superficie en el planeta y un cerebro más grande y complejo que el de cualquier otro animal.
Poseemos una capacidad cognitiva inigualable, capacidad de raciocinio, capacidad para hacernos preguntas transcendentales y cuestionarnos qué estamos haciendo de nuestra vida y a dónde vamos como seres humanos y cómo especie.
Si tenemos todas las herramientas para decidir por nuestro bienestar, ¿por qué dejamos de movernos y empezamos a descubrir las consecuencias de una vida sedentaria?
El desarrollo de la tecnología ha sido un factor muy importante en la falta de actividad física; si a esto le sumamos una alimentación deficiente en nutrientes, alta en grasas saturadas y con un alto consumo de alimentos manipulados genéticamente, estaremos frente a una incógnita ¿A dónde iremos a parar en la evolución? 
Empecemos por cambiar nuestros hábitos. Aquí un pequeño test:  

• Cuántas veces tomas el ascensor o gradas eléctricas sin si quiera darte cuenta que las estás usando para subir 1 o 2 pisos.
• Cuántas veces prefieres esperar y buscar parqueo frente a la puerta de entrada de un establecimiento (obstaculizando el tránsito muchas veces) sin darte cuenta que a una cuadra o a un piso más abajo hay plazas vacías para estacionar.
• Cuántas veces prefieres manejar cuando vas a un lugar a 3 o 4 cuadras de distancia.
• Si te invitan a una caminata o mañana deportiva ¿eres de l@s que inventan mil excusas y enfermas a toda la familia para no asistir?
• Eres de l@s que tienen una mascota y la sacan a pasear al jardín en vez de llevarla a caminar alrededor de la manzana o al parque

Lee el artículo completo en Revista Vidactiva